# Турніки.укр — PowerPullUp

> PowerPullUp — український виробник турніків для дому (з 2014 року, Хмельницький). Інтернет-магазин турніки.укр продає напряму від виробника: настінні турніки на 2–4 хвати, турніки-бруси-прес 3 в 1, 4 в 1 і 5 в 1, кутові турніки, професійну серію PRO, шведські стінки та аксесуари. Доставка Новою поштою по всій Україні, оплата при отриманні або на IBAN, гарантія 36 місяців.

## Ключові факти
- Бренд і виробник: PowerPullUp, Україна. Працюємо з 2014 року, виготовили 89 000+ виробів.
- Адреса: 29007, м. Хмельницький, вул. Геологів, 2, офіс 218, Україна.
- Телефон: +38 067 118 45 38 · E-mail: info@powerpullup.pro · Щодня 10:00–18:00.
- Консультація з вибору моделі: Facebook Messenger https://m.me/turniki.ua · Instagram https://www.instagram.com/turniki.ukr/ · Google Карти (відгуки): https://maps.google.com/?cid=3478774134288744936
- Соцмережі: Facebook https://www.facebook.com/turniki.ua/ · Instagram https://www.instagram.com/turniki.ukr/ · YouTube (відеоогляди) https://www.youtube.com/@turniki
- Ціни: настінні турніки від 1 490 ₴, турніки-бруси-прес від 2 490 ₴, кутові від 885 ₴, шведські стінки від 5 995 ₴.
- Навантаження: до 200 кг (настінні, кутові турніки, турніки-бруси); професійний турнік P-4020 — до 350 кг.
- Конструкція: сталевий профіль 30×30 мм, товщина стінки 2 мм; перекладина 110 см, Ø27 мм (33 мм з неопреновими накладками), стінка 2,8 мм; порошкове матове антикорозійне фарбування.
- Виліт від стіни: 42 см (турнік), 78 см (бруси); ширина між брусами 55 см.
- Монтаж: на бетон, цеглу або газоблок анкерами з комплекту, близько 20–30 хвилин; гіпсокартон не підходить.
- Гарантія: 36 місяців на металеву конструкцію. Повернення: 14 днів (Закон України «Про захист прав споживачів»).
- Доставка: Нова пошта — відділення, поштомат або кур’єр; відправка в робочі дні, доставка зазвичай 1–3 дні. Оплата при отриманні (накладений платіж) або на рахунок IBAN, передоплата не обов’язкова.
- Мови сайту: українська (основна), російська (/ru/).

## Категорії
- [Аксесуари для турніка](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product-category/aksesuari/): Усе, щоб тренуватися на турніку зручніше: м’які неопренові ручки, резинки-помічники для перших підтягувань і лямка для підвісного обладнання.
- [Кутові та міжстінні турніки](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product-category/kutovi-turniki/): Турнік у кут — коли вільної прямої стіни немає: кріпиться до двох суміжних стін, не займає місця посеред кімнати й витримує до 200 кг.
- [Настінні турніки для дому](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product-category/turniky-nastinni/): Турнік на стіну для квартири й будинку: сталевий профіль 30×30 мм, перекладина 110 см, навантаження до 200 кг. Анкери в комплекті — монтаж займає близько 20 хвилин.
- [Професійні турніки PRO Series](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product-category/pro-series/): Обладнання для інтенсивних тренувань: посилені профілі, перекладина 33 мм і навантаження до 350 кг у моделі P-4020.
- [Турнік-бруси-прес 3 в 1, 4 в 1 і 5 в 1](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product-category/turniki-brusya-press-3v1/): Один настінний тренажер замість трьох: турнік для підтягувань, бруси для віджимань і м’який упор для пресу. Конструкція знімається з гачків і перевертається за кілька секунд.
- [Шведські стінки для дому](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product-category/shvedski-stinky/): Домашній спорткомплекс для дітей і дорослих: драбина з перекладиною або турніком на одній стіні — мінімум місця, максимум вправ.

## Товари (ціни на 2026-10-21)
- [Турнік з регулюванням висоти PowerPullUp X9](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product/turnik-z-regulyuvannyam-vysoty-powerpullup-x9/): 3 500 ₴; в наявності; 4 хвати (широкий, звичайний, вузький паралельний, широкий паралельний); рейтинг 5.0/5 (26 відгуків)
- [Турнік бруси 5в1 з упором для пресу PowerPullUp P3043](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product/turnik-brusy-5v1-z-uporom-dlya-presu-powerpullup-p3043/): 2 795 ₴; в наявності; 4 хвата (широкий, обычный, узкий параллельный, широкий параллельный); навантаження до 200 кг; рейтинг 4.9/5 (46 відгуків)
- [Турнік настінний 3 хвата PowerPullUp P1041](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product/turnik-nastinnyj-3-hvata-powerpullup-p1041/): 1 675 ₴; в наявності; 3 хвата (широкий, обычный, узкий параллельный); навантаження до 200 кг; рейтинг 5.0/5 (64 відгуки)
- [Турнік настінний 4 хвата PowerPullUp P1043](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product/turnik-nastinnyj-4-hvata-powerpullup-p1043-2/): 1 795 ₴; в наявності; 4 хвати (широкий, звичайний, вузький паралельний, широкий паралельний); навантаження до 200 кг; рейтинг 5.0/5 (56 відгуків)
- [Турнік бруси 4в1 з упором для пресу PowerPullUp P3041](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product/turnik-brusy-4v1-z-uporom-dlya-presu-powerpullup-p3041/): 2 675 ₴; в наявності; 3 хвати (широкий, звичайний, вузький паралельний); навантаження до 200 кг; рейтинг 5.0/5 (39 відгуків)
- [Турнік бруси 5в1 з упором для пресу PowerPullUp P3033](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product/turnik-brusy-5v1-z-uporom-dlya-presu-powerpullup-p3033/): 2 790 ₴; в наявності; 4 хвати (широкий, звичайний, вузький паралельний, широкий паралельний); навантаження до 200 кг; рейтинг 5.0/5 (33 відгуки)
- [Неопренові ручки до турніка 120 мм](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product/neoprenovi-ruchky-do-turnika-120-mm/): 50 ₴; в наявності
- [Професійний турнік PowerPullup P-4020](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product/profesijnyj-turnik-powerpullup-p-4020/): 2 450 ₴; в наявності; навантаження до 350 кг; рейтинг 5.0/5 (11 відгуків)
- [Турнік настінний 2 хвата PowerPullUp P1040](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product/turnik-nastinnyj-2-hvata-powerpullup-p1040/): 1 495 ₴; в наявності; 2 хвати (широкий, звичайний); навантаження до 200 кг; рейтинг 4.9/5 (16 відгуків)
- [Турнік настінний 2 хвата PowerPullUp P1030](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product/powerpullup1030/): 1 490 ₴; в наявності; 2 хвати (широкий, звичайний); навантаження до 200 кг; рейтинг 4.8/5 (16 відгуків)
- [Неопренові ручки для турніка 220 мм](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product/neoprenovi-ruchky-dlya-turnika-220-mm/): 80 ₴; в наявності
- [Турнік бруси 3в1 з упором для пресу PowerPullUp P3040](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product/turnik-brusy-3v1-z-uporom-dlya-presu-powerpullup-p3040/): 2 495 ₴; в наявності; 2 хвати (широкий, звичайний); навантаження до 200 кг; рейтинг 5.0/5 (15 відгуків)
- [Турнік бруси 3в1 з упором для пресу PowerPullUp P3030](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product/turnik-brusy-3v1-z-uporom-dlya-presu-powerpullup-p3030/): 2 490 ₴; в наявності; 2 хвати (широкий, звичайний); навантаження до 200 кг; рейтинг 5.0/5 (24 відгуки)
- [Турнік бруси 4в1 з упором для пресу PowerPullUp P3031](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product/turnik-brusy-4v1-z-uporom-dlya-presu-powerpullup-p3031/): 2 650 ₴; в наявності; 3 хвати (широкий, звичайний, вузький паралельний); навантаження до 200 кг; рейтинг 5.0/5 (28 відгуків)
- [Турнік настінний 4 хвата PowerPullUp P1033](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product/turnik-nastinnyj-4-hvata-powerpullup-p1033/): 1 790 ₴; в наявності; 4 хвати (широкий, звичайний, вузький паралельний, широкий паралельний); навантаження до 200 кг; рейтинг 5.0/5 (23 відгуки)
- [Кронштейн для груші Boxing PRO](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product/kronshtejn-dlya-grushi-pro-powerpullup-boxing/): 975 ₴; в наявності; рейтинг 4.8/5 (4 відгуки)
- [Турнік кутовий 2 хвата PowerPullUp P2030](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product/turnik-kutovyj-2-hvata-powerpullup-p2030/): 885 ₴; в наявності; 2 хвати (широкий, звичайний); навантаження до 200 кг; рейтинг 4.8/5 (5 відгуків)
- [Турнік настінний 3 хвата PowerPullUp P1031](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product/turnik-nastinnyj-3-hvata-powerpullup-p1031/): 1 650 ₴; в наявності; 3 хвати (широкий, звичайний, вузький паралельний); навантаження до 200 кг; рейтинг 4.9/5 (27 відгуків)
- [Шведська стінка з прямою перекладиною PowerPullUp P7030](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product/shvedska-stinka-z-pryamoyu-perekladynoyu-powerpullup-p7030/): 7 390 ₴; в наявності; рейтинг 5.0/5 (2 відгуки)
- [Турнік кутовий 3 хвата PowerPullUp P2033](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product/turnik-kutovyj-3-hvata-powerpullup-p2033/): 975 ₴; під замовлення; 4 хвати (широкий, звичайний, вузький паралельний, широкий паралельний); навантаження до 200 кг; рейтинг 5.0/5 (1 відгук)
- [Максимально функціональна шведська стінка PowerPullUp P7043](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product/maksymalno-funkczionalna-shvedska-stinka-powerpullup-p7043/): 7 695 ₴; в наявності; рейтинг 5.0/5 (4 відгуки)
- [Шведська стінка з ергономічним турніком 3 хвати PowerPullUp P7041](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product/shvedska-stinka-z-ergonomichnym-turnikom-3-hvaty-powerpullup-p7041/): 7 575 ₴; в наявності; рейтинг 5.0/5 (1 відгук)
- [Шведська стінка з ергономічною перекладиною PowerPullUp P7040](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product/shvedska-stinka-z-ergonomichnoyu-perekladynoyu-powerpullup-p7040/): 7 395 ₴; в наявності
- [Функціональна шведська стінка з турніком 4 хвати PowerPullUp P7033](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product/funkczionalna-shvedska-stinka-z-turnikom-4-hvaty-powerpullup-p7033/): 7 690 ₴; в наявності; рейтинг 5.0/5 (1 відгук)
- [Шведська стінка з турніком 3 хвати PowerPullUp P7031](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product/shvedska-stinka-z-turnikom-3-hvaty-powerpullup-p7031/): 7 550 ₴; в наявності
- [Шведська стінка для дому PowerPullUp P7000](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product/shvedska-stinka-dlya-domu-powerpullup-p7000/): 5 995 ₴; в наявності; рейтинг 5.0/5 (2 відгуки)
- [Лямка для підвісу груші, trx петель, підвісного обладнання](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product/lyamka-dlya-pidvisu-grushi-trx-petel-pidvisnogo-obladnannya/): 195 ₴; під замовлення
- [Резинка для підтягування 18-40 кг](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product/rezynka-dlya-pidtyaguvannya-18-40-kg/): 738 ₴; під замовлення
- [Резинка для підтягування 13-28 кг](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product/rezynka-dlya-pidtyaguvannya-13-28-kg/): 615 ₴; під замовлення
- [Бруси підлогові PowerPullup P-5010](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product/brusy-pidlogovi-powerpullup-p-5010/): 4 500 ₴; під замовлення; рейтинг 5.0/5 (5 відгуків)
- [Настінні складні бруси POWERPULLUP B-4010](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product/nastinni-skladni-brusy-powerpullup-b-4010/): 2 950 ₴; під замовлення
- [Турнік кутовий 2 хвата PowerPullUp P2031](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/product/turnik-kutovyj-2-hvata-powerpullup-p2031/): 925 ₴; під замовлення; 3 хвати (широкий, звичайний, вузький паралельний); навантаження до 200 кг; рейтинг 5.0/5 (2 відгуки)

## Часті питання
- **Який турнік купити для дому?** Для квартири найчастіше обирають настінний турнік на 3–4 хвати, якщо потрібні переважно підтягування. Якщо хочеться ще й віджиматися на брусах і качати прес — турнік-бруси-прес 3 в 1 або 5 в 1. Якщо вільної прямої стіни немає, підійде кутовий турнік.
- **Скільки коштує турнік для дому?** Настінні турніки PowerPullUp коштують від 1 490 ₴, турніки-бруси-прес 3 в 1 — від 2 490 ₴. Кріплення входить у комплект, доставка — за тарифами Нової пошти.
- **Яку вагу витримує турнік?** Настінні, кутові турніки та турніки-бруси PowerPullUp розраховані на навантаження до 200 кг, професійний турнік P-4020 — до 350 кг. Важливо кріпити турнік до міцної стіни за інструкцією.
- **Чи є кріплення в комплекті?** Так. До настінних турніків додаємо 4 дюбелі 12×80 мм і 4 болти 8×90 мм — вони підходять для бетону й повнотілої цегли. Для газоблоку чи пустотілої цегли потрібні спеціальні або хімічні анкери — підкажемо, які саме.
- **Як встановити турнік на стіну?** Самостійно за 20–30 хвилин: розмітити отвори за рівнем, просвердлити перфоратором, вставити дюбелі з комплекту й прикрутити кронштейни.
- **Чи можна вішати турнік на гіпсокартон?** Без підсилення — ні. Потрібні закладні в стіні або інша, капітальна стіна: бетон, цегла чи газоблок.
- **На якій висоті вішати турнік?** Так, щоб стоячи ви діставали перекладину кінчиками пальців або на носочках, а до стелі залишалося 25–30 см. Для підтягувань із повним висом залиште запас по висоті.
- **Як доставляєте і як можна оплатити?** Новою поштою по всій Україні — на відділення, у поштомат або кур’єром. Відправляємо в робочі дні, доставка зазвичай займає 1–3 дні. Оплата при отриманні (накладений платіж) або на рахунок IBAN, передоплата не обов’язкова.
- **Яка гарантія на турнік?** 36 місяців (3 роки) на металеву конструкцію від виробника. Гарантійні питання вирішуємо напряму: надішліть фото й опис на info@powerpullup.pro або зателефонуйте 067 118 45 38.
- **Чи можна повернути турнік?** Так, протягом 14 днів після отримання, якщо збережено товарний вигляд, комплектність і немає слідів монтажу, — згідно із Законом України «Про захист прав споживачів».
- **Хто виробляє турніки PowerPullUp?** PowerPullUp — український виробник із Хмельницького. Виготовляємо турніки з 2014 року, за цей час зробили понад 89 000 виробів і продаємо їх напряму, без посередників.
- **Де знайти програми тренувань?** У блозі турніки.укр: техніка підтягувань, програма з нуля на 30 днів, короткі комплекси й поради з прогресії. Готові програми є й у мобільному застосунку PowerPullUp.

## Покупцям
- [Про виробництво](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/about-us/): PowerPullUp — український виробник турніків для дому з 2014 року. Власне виробництво під Хмельницьким, сталь 2 мм, навантаження до 200 кг.
- [Гарантія та якість](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/garantiya-povernennya/): Гарантія виробника 36 місяців на металеву конструкцію турніків PowerPullUp: зварні шви та порошкове покриття. Навантаження до 200 кг.
- [Доставка та оплата](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/dostavka-ta-oplata/): Доставка Новою Поштою по всій Україні, відправка день у день. Оплата при отриманні або на реквізити IBAN.
- [Інструкції з монтажу](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/montazh/): Як встановити турнік самостійно за 20 хвилин. Що в комплекті, які інструменти потрібні та на яку стіну можна вішати.
- [Обмін і повернення](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/obmin-ta-povernennya/): Повернення товару протягом 14 днів згідно із Законом «Про захист прав споживачів». Умови обміну та повернення.
- [Оптовикам](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/optovykam/): Оптова співпраця для спортзалів, шкіл, секцій і реселерів. Прямий виробник — стабільна ціна та обсяги.
- [Каталог](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/store/) · [Контакти](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/#contacts)

## Блог
- [Тренування на турніку в холоді: балкон, гараж, вулиця](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/trenuvannya-na-turniku-v-kholodi/): Чи можна підтягуватися на морозі? Як розминатися, захистити руки від холоду, перевірити перекладину та за якої температури краще тренуватися вдома.
- [Підтягування за голову: чи небезпечно і чим замінити](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/pidtyaguvannya-za-golovu/): Чи шкідливі підтягування за голову для плечей, чи краще вони розвивають спину та що показують дослідження. Розбираємо ризики, техніку й безпечніші альтернативи.
- [Через скільки буде результат від турніка](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/cherez-skilky-rezultat-vid-turnika/): Коли з’явиться результат від підтягувань, через скільки виростуть м’язи та вдасться підтягнутися вперше. Що впливає на прогрес і як його відстежувати.
- [Підтягування після 40: з чого почати і що врахувати](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/pidtyaguvannya-pislya-40/): Чи можна навчитися підтягуватися після 40 років? З чого почати, які вправи обрати, скільки тренуватися і як уникнути перевантаження плечей і ліктів.
- [Турнік чи TRX-петлі: що обрати для дому](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/turnik-chy-trx-petli/): Порівнюємо турнік і TRX-петлі для дому: вправи, навантаження на м'язи, зручність, монтаж і безпеку. Що обрати для підтягувань і тренувань усього тіла.
- [Болять зап’ястя від турніка: причини і що робити](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/bolyat-zapyastya-vid-turnika/): Чому болять зап'ястя після підтягувань, як впливає хват, коли потрібно звернутися до лікаря і чи можна продовжувати тренування з болем у кистях.
- [Підтягування з розмахом (кіпінг): чи можна і кому](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/pidtyaguvannya-z-rozmakhom-kiping/): Що таке кіпінг, чим підтягування з розмахом відрізняються від строгих, що показують дослідження, кому підходить техніка і чи можна виконувати її вдома.
- [Мозолі від турніка: як запобігти і що робити](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/mozoli-vid-turnika/): Чому з'являються мозолі від турніка, як захистити долоні від розривів, чи потрібні рукавиці і як правильно обробити зірвану мозоль.
- [Турнік хитається або провернувся анкер: що робити](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/turnik-hytayetsya-anker/): Що робити, якщо турнік хитається або анкер прокручується у стіні. Причини ослаблення кріплення, варіанти ремонту для бетону, цегли й газобетону.
- [Куток на турніку: як навчитися тримати](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/kutok-na-turniku/): Як навчитися тримати куток на турніку: покрокова прогресія, чому опускаються ноги, яку роль відіграють згиначі стегна, хват і гнучкість та як обрати турнік.
- [Як повернутися до турніка після перерви](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/yak-povernutysya-do-turnika-pislya-perervy/): Як повернутися до підтягувань після перерви: що втрачається без тренувань, як швидко повертається форма, з якого навантаження почати й коли перевіряти максимум.
- [Болять м’язи після турніка: що робити](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/bolyat-myazy-pislya-turnika/): Чому болять м’язи після підтягувань, скільки триває крепатура, чи можна тренуватися при болю та які симптоми потребують звернення до лікаря.
- [Підтягування на одній руці: чи реально навчитися](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/pidtyaguvannya-na-odnij-ruci/): Як навчитися підтягуватися на одній руці: яка база потрібна, підвідні вправи, негативи, робота з рушником і головні помилки під час освоєння.
- [Шведська стінка для дому: кому підходить і як обрати](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/shvedska-stinka-dlya-domu/): Як обрати шведську стінку для дому: кому вона підходить, чим відрізняється від турніка, як кріпити, яке навантаження враховувати та що важливо для безпеки дітей.
- [Скільки разів треба підтягуватися: орієнтири й підрахунок](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/skilky-raziv-treba-pidtyaguvatysya/): Скільки підтягувань вважається хорошим результатом, як правильно рахувати повторення, чому вага впливає на результат і як перевіряти свій максимум.
- [Турнік у подарунок: як обрати, не знаючи параметрів](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/turnik-u-podarunok/): Як вибрати турнік у подарунок, якщо не знаєте параметрів квартири: що перевірити про стіну й місце, коли краще сертифікат і що додати до подарунка.
- [Турнік у гаражі, на дачі та в підвалі: особливості монтажу](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/turnik-u-garazhi-na-dachi/): Як встановити турнік у гаражі, підвалі чи на дачі: вибір стіни й кріплення, монтаж через утеплення, конденсат, корозія та тренування взимку.
- [Ранкова зарядка на турніку: 10 хвилин](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/rankova-zaryadka-na-turniku/): Ранкова зарядка на турніку за 10 хвилин: розминка, вис, легкі підтягування та готовий комплекс без перевантаження.
- [Турнік для схуднення: чи допомагає і як займатися](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/turnik-dlya-shudnennya/): Чи можна схуднути на турніку: як підтягування впливають на м’язи й витрату енергії, з чого починати при зайвій вазі та як поєднувати тренування з ходьбою.
- [Вихід силою на турніку: з чого почати освоєння](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/vyhid-syloyu-na-turniku/): Як навчитися виходу силою на дві руки: яка база потрібна, високі підтягування, перехід над перекладиною, вправи з гумкою та типові помилки.
- [Як не кинути тренування на турніку: система звички](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/yak-ne-kynuty-trenuvannya-na-turniku/): Як не закинути тренування на турніку: мінімальна версія, стабільний тригер, облік прогресу, повернення після пропуску та реальні строки звички.
- [Розминка перед турніком: 5 хвилин для плечей](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/rozmynka-pered-turnikom/): Як розім’ятися перед підтягуваннями за 5 хвилин: плечі, лікті, кисті, активний вис і легкі підвідні повторення перед тренуванням на турніку.
- [Як розвинути силу хвату вдома](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/yak-rozvynuty-sylu-hvatu-vdoma/): Як зміцнити хват для підтягувань: вис на турніку, утримання ваги, фермерська прогулянка, вис на рушнику та безпечна прогресія.
- [Як навчитися підтягуватися жінці з нуля](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/yak-navchytysya-pidtyaguvatysya-zhintsi/): Як жінці навчитися підтягуватися з нуля: активний вис, австралійські й негативні підтягування, гумка, план тренувань і шлях до першого повторення.
- [Турнік на балконі та лоджії: чи можна кріпити](https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/turnik-na-balkoni-ta-lodzhiyi/): Чи можна встановити турнік на балконі або лоджії: куди кріпити безпечно, які основи потребують спеціального кріплення та що врахувати з вологою й простором.
- Усі статті: https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/blog/

## Optional
- Російська версія сайту: https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/ru/ · каталог https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/ru/store/
- Карта сайту: https://xn--h1aafkolh.xn--j1amh/sitemap.xml