Використання турніка для збільшення росту
Збільшити зріст можна багатьма способами. Один із таких способів — виконувати спеціальні вправи для росту на турніку, найпростіша з яких — звичайне висіння на турніку.
Звичайне висіння на турніку допоможе збільшити ваш зріст
Вправи на турніку для росту
Існують також інші вправи на турніку, які дозволяють збільшити зріст на кілька сантиметрів. Ось деякі з цих вправ:
1
Вис на прямих руках. Провисівши на турніку деякий час, ви зрозумієте, що це досить складно, тому якщо вам вдасться висіти 1–2 хвилини і більше — це дуже добре, адже це свідчить про міцні руки, а отже, ви зможете висіти ще довше. Трохи відпочивши, знову піднімайтесь на турнік і висіть на ньому максимально можливий час. Після цього виконайте третю серію. Всього потрібно виконати 5 таких серій. Можна відслідковувати час перебування на турніку, щоб оцінювати прогрес і не втрачати мотивацію. З часом він почне збільшуватися. Найкраще висіти на турніку вранці та ввечері.
2
Ця вправа на турніку схожа на попередню. Відмінність полягає в тому, що висіти на турніку потрібно не на максимум, а на 50–60% від нього. Але кількість серій за день повинна становити не менше 20. Виконуємо або цю вправу, або попередню.
3
Виконуємо підтягування на турніку, кожного разу опускаючись максимально розслаблено і зависаючи на 5–10 секунд.
4
Висимо на турніку, повертаємо корпус то вправо, то вліво. У сумі в кожну сторону — не менше 30 разів.
Обертання тазом, висівши на турніку.
5
Виконуємо маятникові коливання ногами вліво та вправо, висівши на турніку.
6
Обертання тазом, висівши на турніку. Виконуємо вправу спочатку в один бік, потім в інший.
Виконуючи ці вправи щодня, ваш зріст почне збільшуватися завдяки розтягненню тіла та міжхребцевих дисків.
Что еще почитать:
Подтягивания на турнике - доступное и эффективное упражнение для формирования спортивной фигуры, широкой спины, развитых плеч, мощных бицепсов и запястий.
Вис на перекладине — распространенное упражнение, которое с удовольствием используют в тренировках не только атлеты. Оно популярно у гимнастов, скалолазов.
Красивую атлетичную фигуру нельзя представить без мощной спины, плеч и рук. Максимально проработать верхний этаж тела помогут подтягивания.
Эксперты отвечают на вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день
Турник — один из самых доступных, простых и эффективных домашних тренажёров. Объясняем, на что обращать внимание при выборе турника для дома.