Користь для організму від хвилинного вису на турніку щодня

Турнік присутній у кожному спортзалі, на дворових спортивних майданчиках та вдома у багатьох людей. Висіння на ньому сприяє опрацюванню верхньої частини тіла, підвищенню тонусу та рівномірному розвитку м’язів спини. У тих, хто регулярно висить на перекладині, правильно формується і функціонує хребет, знижується ризик дистрофічних порушень.

Хребет постійно перебуває під навантаженням. Диски між 26 хребцями виконують роль амортизаторів. При надмірних навантаженнях диски стискаються, що може призвести до дисфункцій та порушень рухової активності хребта. У людини можуть розвиватися остеохондроз, сколіоз та інші деформації тканин хребта.

Під час висіння на турніку компресійне навантаження на окремі хребці зменшується, хребет отримує «передих». М’язи розігріваються, покращується кровообіг, а судини отримують своєрідне тренування, що сприяє їх зміцненню.
Ефекти хвилинного вису:

• Рівномірно розподіляє навантаження на хребет.
• Розвантажує міжхребцеві диски та знімає м’язове напруження.
• Стимулює кровообіг та покращує живлення тканин.
• Служить профілактикою дистрофічних змін хребта.

Висіння на турніку корисне навіть для тих, хто вже має проблеми зі спиною. Патології міжхребцевих дисків призводять до витончення хрящової тканини, порушення циркуляції крові, зниження живлення суглобів, обмеження рухливості та болю. Щоденний простий вис на турніку допомагає полегшити стан та покращити функціонування хребта.

Висіння на турніку ефективно впливає на розвиток м’язів верхньої частини тіла:

• Зміцнює м’язи спини, включно з трапецієподібними, ромбоподібними та широченними.
• Розвиває плечовий пояс та руки, особливо біцепси, трицепси і передпліччя.
• Покращує тонус м’язів кора, що підтримують поставу та стабільність тіла.
• Сприяє рівномірному навантаженню на м’язи, без перевантаження окремих груп.
• Готує тіло до більш складних вправ на турніку, таких як підтягування та вихід силою.

Регулярні хвилинні виси на турніку — простий спосіб підтримувати м’язи в тонусі та розвивати силу без додаткового обладнання.

Вис на перекладині допомагає зміцнити прес та руки
Висіння на турніку ефективно зміцнює м’язи преса, особливо якщо поєднувати вис з підйомом прямих ніг.
Тривалий вис також робить сильними передпліччя. Найтренованіші атлети виконують вис по одній хвилині на кожну руку по черзі. Результат швидко помітний у силі рук та міцності хвата.
Вис на турніку ідеально підходить для малорухливого способу життя: за одну хвилину вправа допомагає уникнути ризику розвитку гіподинамії, підтримує здорову систему кровообігу та значно підвищує тонус м’язів.